A volta dos que não foram

Olá, blogonautas!

Cá estou eu na atividade solitária de escrever. Voltei de férias...na verdade, voltei com força total. O importante da volta é acreditar que você é capaz de mudar, que pode voltar com a mesma motivação de sempre.

Bem, não vou falar sobre nada hoje. Quero contar que estou estudando bastante para escrever para vocês. Recomendo os seguintes livros:
A dieta do abdômen para mulheres de David Ziczenko. Ele é consultor da famosa revista Women´s Health. Aliás, é uma publicação super legal pra motivar a quem quer começar a fazer alguma atividade física. Esse livro auxilia a fazer uma reeducação alimentar e orienta inclusive como começar uma atividade física.

Outro livro que recomendo é Como emagrecer-perca peso sem passar fome de Dr. Louis J. Aronne com colaboração de Alisa Bowman .

Ambos os livros falam sobre reeducação alimentar e sobre exercícios. Então, meninas, não há solução milagrosa. Como eu costumo dizer: se você teve todo esse trabalhão para colocar quilos e quilos de gordura a mais no corpo, vai ter que ter mais trabalho pra tirar. Então, força e não desista. Para manter um corpo saudável, deve-se investir tanto naquilo que entra, quanto como você vai fazer pra eliminar ou queimar as coisas que não servem. E não é só queimar, mas manter um corpo mais leve, mais disposto, menos cansado.

Olha só, crianças, faz 6 meses que estou frequentando academia. Não tive grande mudança de peso, mas minha vida mudou. Não tenho mais dor nas costas, durmo melhor, tenho mais disposição, mais força, mais resistência. E não é que ganhei massa muscular!?

Uma outra publicação mensal que recomendo APENAS PARA MULHERES é a W Run, uma revista de corrida para mulheres. A do mês de agosto falam de mulheres que perderam peso com o auxílio da corrida. Muito legal e sem truques! Afinal, regime de fome para perder 4kg em uma semana não funciona, você vai estar perdendo apenas água e não modificando seu corpo.

Bem, voltei, meninas! Aguardem pelos próximos posts...

Um beijo e um queijo, blogonautas!

Nutrição para aqueles que treinam

Olá, blogonautas!

Tudo certinho com o treino? Estão comendo direitinho? Bom, pra quem treina, é importante uma ligeira mudança na dieta, afinal, é necessário um aporte calórico e uma reposição protéica importante. Não adianta ficar fazendo regime de fome, porque, caso você se revolte contra à sua dieta, você vai comer como um louco e descontar tudo o que não comeu. Além de fazer uma dieta para emagrecimento progressivo, deve-se fazer uma dieta que seja repositora dos nutrientes que se consome durante o exercício físico. Reposição nutricional, não significa reposição calórica. Senão, para que raios emagrecer? Ehehehe!!!

Antes do treino, é importante não entrar com fome. O consumo do exercício é desviado não para o consumo de gordura. Se a cada 2 a 3horas deve-se fazer uma refeição, não se pode entrar no treino sem ter comido há mais de 3 horas. O bom é consumir uma fruta 1 hora antes de iniciar o exercício.
Ah, sim, o mais importante, além disso, é a hidratação. Uma hora antes de iniciar o treino, deve-se fazer um consumo importante de água. Aquela garrafinha de 500ml já está de bom tamanho. Durante o treino, água a vontade, porém aos poucos e sem encher o estômago.

E após o treino? Importante consumir um carboidrato de rápida absorção. Recomenda-se um achocolatado que, além de, fazer a reposição de carboidrato pra continuar a "queima" após o exercício, tira a fissura por doce. A próxima refeição deve ter, certamente, uma proteína associada. Carnes brancas são altamente recomendadas. Claro que deve ter fibras em quantidade importante e carboidrato, mas a quantidade de fibras deve proporcionar satisfação, ou seja, um prato colorido com legumes e verduras deve compor essa refeição. Deve-se também continuar a prestar atenção à hidratação, já que devemos evitar a desidratação após o treino. Dores de cabeça, lentidão, falta de apetite e inquietação são sinais de desidratação. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto. Verifique se o peso antes e depois do treino. Se houver diminuído, essa perda ocorreu em água e não se pode haver perda de peso imediata. A reposição hídrica durante o treinamento deve ser de forma que não haja uma perda de peso significativa. Mais de 1kg é uma perda que requer cuidados com a hidratação. Se 1000ml de água corresponde a 1kg, para cada kg de perda, deve-se repor 1litro de água. Calma...devagar, aos poucos. Não adianta encher o bucho de água durante o treino, porque isso também prejudica o rendimento.

Bom, mudando de assunto, mais um fim de semana está chegando e, com ele, o dia das mães! Parabéns a todas as mães estejam elas presentes ou não...curtam esse dia com elas e todos os outros também!

Ósculos e amplexos!

Pensem nisso!

O que treinar? Como treinar?

Aos meus queridos blogonautas, saudações...

Bom, chegamos ao assunto que me agrada...o que treinar? Independentemente do seu propósito com o treinamento, o importante é se mexer. Se você colocou na sua cabeça que é importante manter uma atividade física para viver melhor, muito bom! Agora você deve estabelecer o que pretende com o treinamento. Emagrecimento, condicionamento, manutenção do peso e da massa muscular ou ganho de massa muscular. Existem outros objetivos embutidos, como correr 10km ou participar de uma maratona, esses são objetivos de longo prazo que são bons pra manter o ânimo pra continuar.  

Começar um treino pode ser doloroso sim em termos físicos, mas o começo é sempre mais difícil, mas depois de duas semanas, seu corpo começa a se acostumar e as dores começam a diminuir e você até suporta melhor.

Bom, vou falar um pouco do treino de corrida que é o que estou fazendo. Para iniciar a corrida, você, blogonauta, não pode sair querendo correr uma maratona se você nunca correu, eu sei que é óbvio dizer isso, mas tem gente que não acha que é tão óbvio assim. Deve-se começar com caminhada, aquela caminhada de 30min de 3 vezes por semana. É importantíssimo manter os treinos alternados, o que se chama de cross training. Nos dias em que você não corre, você realiza outra atividade física, afinal, pra que raios manter o coração batendo devagar? Emoção! Emoção sempre!

O treino de caminhada deve mudar a cada semana ou aumentando o tempo ou aumentando a potência com ladeiras, porém progressivamente. Acrescentando 5 a 10min ao novo treino.

Na quarta semana, o trote leve pode ser introduzido...1min/2min. Não se empolgue, futuro corredor. No momento do treino, a gente se empolga e acha que pode correr sempre um pouco mais.  Deve-se manter uma rotina de treino e, muito importante é sentir-se confortável. Dor após a atividade física é sinal de que você teve lesão na musculatura, porém o mais importante é o DESCANSO após o treino, 24h de intervalo é necessária, a não ser que você vá competir no desafio do pateta ( depois eu conto dessa! ).

Ah, antes que você se sinta ludibriado quando falo em lesão, essa lesão não é algo que vai debilitá-lo e, a longo prazo, não determina nada mais grave. É algo normal...sabe aquela dor muscular de dormir em posição ruim no colchão? A mesma coisa. Não vale recorrer a remédios, não faça isso sem o conhecimento do seu médico. Sim, importante também a avaliação física dele.

Se você está acima do peso, tome cuidado, porque nem todo o obeso pode correr, caso contrário, quem paga o pato são os pobres dos joelhos. E eles não tem nada a ver com o fato de você ter decidido correr, não é? Ehehehehehe!!!!!
Depois de ter introduzido os trotes leves, os trotes devem evoluir pra após umas 12 semanas do início do treino, mas com aumento progressivo desse trote leve até completar 10min.
A partir de então, você deve iniciar uma corrida leve. Como trotar e como correr? Bem, no trote, você tem fôlego pra falar e na corrida leve, você diz frases curtas. Sacou?
Bom, a partir disso, você tem condições de correr.
Claro, antes de tudo isso, crie planilhas de treino. O link que deixei é de uma revista especializada cujo site mantém planilhas de treino para quem não tem base de onde começar. Uma coisa legal que estive lendo sobre corrida é que além de desenhar o treino, é legal escrever comentários sobre a corrida. Como você se sentiu, com quem estava correndo, se foi um treino que não rendeu tanto ou que rendeu bem...o importante é ouvir o corpo nesse momento.

Mudando ligeiramente de assunto. Para as moças que vestem tamanho acima de 42 ( afinal, Meg Cabot diz e eu assino embaixo tam 42 não é gorda! ) e se sentem bem assim, por favor, continuem se gostando, mas não deixem de fazer atividade física. Existem muitas mulheres nessa condição, que não abrem mão de comer um pouco mais ou de comer um brigadeiro a mais. Ah, aqui vai um desfile de moda de modelos plus size, adorei particularmente o último vestido preto e branco que dá a ilusão de que a modelo tem mais cintura, mais não...é praticamente o desenho de um espartilho.
Ah sim...uma polêmica que rolou no mês passado na moda foram as fotos da modelo Lizzie Miller, uma moça alta e grande que foi CONSIDERADA GORDA INCLUSIVE PARA SER MODELO PLUS SIZE. Até na moda para "gordas" já estão inventando moda, vê se pode!

Aqui vão alguns textos:
Curvas, o retorno.
The wobbly bits that shook the world
To fat to be a model?

Ósculos e amplexos com carinho!

E eu não disse que existe o desafio do pateta?

Obesidade e seus riscos

Olá, blogonautas de plantão!

Desculpe minha ausência tão longa, mas eu estava entretida com a leitura de alguns livros, material para estudo para enriquecer meu blog e entretida com meu treino de academia. Aliás, treino que tem gerado ótimos resultados.
Sabe-se que a obesidade é uma condição que leva a muitos riscos causados por suas comorbidades. A tríade clássica ( como a chamo carinhosamente ) é formada por hipertensão, diabetes e dislipidemia.

A hipertensão ou pressão alta, diagnosticada, a princípio, como pressão arterial acima de 140X90 mmHg ou 14X9 cmHg ( existem outros parâmetros para diagnóstico que não vamos abordar aqui ) está associada a algumas doenças cardíacas e vasculares como derrames, infartos, insuficiência cardíaca, enfim, doenças que podem debilitar e deixar sequelas, podendo até matar.

O diabetes é uma doença causada por uma deficiência do pâncreas em produzir o hormônio denominado insulina. Bem, a produção escassa de insulina ou, simplesmente não produção, leva ao acúmulo de glicose no sangue levando a uma série de complicações. Dentre as complicações mais importantes, estão as complicações vasculares como a retinopatia diabética, os derrames ( acidentes vasculares cerebrais ), nefropatia diabética e, novamente, os infartos e também as complicações neurológicas como a neuropatia diabética, à qual se associa o tal do "pé diabético" .

A dislipidemia não é nada mais que o desbalanço do colesterol no sangue. Sim! Temos gordura no sangue...afinal, o sangue é um tecido. Porém, todavia, contudo, meus amigos, existem colesteróis e colesteróis...por isso mesmo chamo de desbalanço e, nessa balança, está ganhando o colesterol ruim, chamado LDL ( low density lipoprotein ou lipoproteína de baixa densidade ). Esse lipídio ( popularmente chamado gordura ) de baixa densidade é o tal do mau colesterol, aquele que se deposita nos vasos e leva à ATEROSCLEROSE ( não é arteriosclerose, por favor ), processo inflamatório dos vasos que, agravado por essas condições todas ( hipertensão, diabetes, dieta inadequada, sedentarismo, obesidade ), pode levar às doenças cardiovasculares que abordamos lá em cima, isto é, infarto e acidente vascular cerebral.

Esclarecida a tríade clássica, gostaria de reforçar alguns pontos...

Todos esses problemas podem ser evitados ( ou driblados no caso de quem já possui alguma complicação )com uma mudança de HÁBITOS DE VIDA com a adoção de EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES. É triste ouvir isso!? Não existem segredos...as pessoas querem encontrar modos milagrosos de redução de peso, mas não existem. Afinal, ninguém engorda do dia para a noite e ninguém engorda comendo um quadradinho de chocolate uma vez por semana sem ter outros fatores que reforcem o ganho de peso como sedentarismo e as más escolhas alimentares a mesa.

Ah, sim...mesmo para os magrinhos sedentários isso é válido, já que a barriga pequena não denuncia o risco cardiovascular ( aliás, é mais perigoso, porque você nem tem aviso prévio!!! ).

Sugestão para o seu coração e o seu cérebro e a sobrevivência saudável deles: comece seja por qualquer atividade física que vc goste. Dança, caminhada, corrida, natação...30minutos do seu dia ao menos 3 vezes ao dia...seu corpo e sua mente vão agradecer. De verdade!

Sugestões para você, blogonauta, se informar melhor sobre o que andei comentando aí em cima:

Portal do diabetes
Sociedade Brasileira de Hipertensão
Cuide da dislipidemia - CPFL

Em breve: sugestões sobre treinos de corrida e outras dicas de alimentação...

Ósculos e amplexos repletos de ânimo!

Dominicanas

Saudações dominicais aos meus seguidores!

Hoje é dia de descanso e, como vocês, eu também descanso, né? Vou lançar algo novo nesse blog. Como domingo é dia de descanso, então vou ajudar vocês a descansar a cabeça também. Como sou uma pessoa que estou constantemente ligada à internet, sempre leio coisas bizarras e acho legal que as pessoas também leiam. Então, aos domingos, queridos, vou comentar e deixar links das notícias mais esquisitas da semana e, também, as mais engraçadas.
Tudo começou com a moça que emagreceu 51kg jogando wii fit. Maravilhoso! Eis aqui uma foto da moça antes e depois, respectivamente, e a matéria.

A reportagem: Britânica diz que Wii Fit salvou sua vida ao fazê-la emagrecer 51 kg 

Agora uma engraçada se não fosse trágica...

Uma moça de 24 anos sofreu uma lesão no nervo pudendo e agora tem a síndrome da excitação sexual persistente. Imagina que essa moça se excita com qualquer vibração de qualquer coisa sem nem mesmo encostar nela e, dependendo das circunstâncias, ela chega ao orgasmo sem nem mesmo se mexer...ahuahuahuahuahua!!!!! Triste...Aqui vai a reportagem: A garota está viciada em orgasmos após acidente com o wii
Essa reportagem não tem qualquer interesse de contar o segredo do transtorno, então pesquisem o termo, se quiser, porque o assunto é, de fato, muito intrigante e, por que não, interessante...

Essa aqui é fresquinha de Domingo! Um casal se casou via internet, explico-me, uma australiana e um britânico tiveram seu casamento celebrado online por outra pessoa em Londres. Eles estavam presos em Dubai por conta do bloqueio aos aeroportos europeus. Aqui vai o link: Noivos se casam online por causa do bloqueio aéreo europeu

E fomos surpreendidos novamente! Ahuahuahuahuahuahuahua!!!!! Estava no site de notícias do interior e olha o que eu vejo! Eu, sósia, sentem e chorem pra rir muito!

Olha o que rola no congresso brasileiro! Congresso Brasileiro quer criar a Lei do Photoshop
Ééééé...para tudo que eu quero descer desse mundo já! Ehehehehehehe!!!! Quando pensamos que não vamos ser surpreendidos, aí é que somos surpreendidos novamente!

Outra não mais importante...os Hanson voltaram! Assistam ao vídeo Thinkin´ About Somethin´
Os Hanson voltaram com um clipe paródia do filme Os irmãos cara-de-pau. Acho que eles até que melhoraram no quesito música... confiram o vídeo. Com vocês, Thinkin´Bout Somethin´

http://www.youtube.com/watch?v=qPt0fFtWG6A&feature=player_embedded

Queridos blogonautas do meu Brasil Varonil...ósculos e amplexos e bom resto de fim de domingo!




Ah, o Domingo acabou, né? Beijos, hum hum! Ósculos e amplexos àqueles que lêem o blog!

Aquilo que te levanta da cama de manhã

Aos meus queridos blogonautas, saudações!

Antes de começar o diário de hoje, gostaria de dar os devidos créditos do título da última postagem que inspirou o texto. Minha vizinha e amiga Jaqueline veio com esse título, aparentemente, insano e jocoso. Era uma  piadinha que estávamos fazendo sobre o ritmo que iríamos se comêssemos tudo o que quiséssemos ( "Para um pouquinho! Descansa um pouquinho, come mais um lanchinho! 250 kilos!" ).
Quando escrevo esses posts ou mesmo quando não estou fazendo nada muito importante na internet, sempre fico ligada nas notícias e uma, particularmente bizarra, me surpreendeu, além das muitas outras bizarras que li hoje. Uma senhora de 38 anos moradora de Hampshire na Inglaterra eliminou 51kg em um ano malhando no wii fit. Imagina que um videogame ajudou uma senhora a sair da obesidade mórbida. 
Vocês realmente acreditam nisso!? Balela! Imagina um videogame salvar a vida de uma mulher obesa mórbida...mentira! Engraçado como usamos mecanismos para nos salvar. Ela mesma se salvou. Diante do medo e da situação de imobilidade literal em que ela vivia, ela sobressaiu-se a si mesma e tornou-se uma mulher com um peso adequado e melhorou sua vida. Sua maior motivação foi pensar que, dali a alguns anos, ela não estaria viva para acompanhar o desenvolvimento de suas duas filhas. Ontem, falamos sobre motivação ligeiramente, mas não abordamos a questão especificamente.

Vestir um biquíni que aparece no catálogo da sua grife de preferência é algo muito superficial e passageiro. Mudará junto com a próxima coleção primavera-verão fotografada na SPFW ( São Paulo Fashion Week para os "leigos" ). Claro que almejamos um corpo belo, eu também almejo! Mas sabe que é insustentável, porque:
1. A moda muda e a forma dos corpos mais bem cotados pela opinião pública também mudam. Ontem, Marilyn Monroe e Martha Rocha...hoje Gisele Bündchen e Kate Moss ( É! Eu sei que ela tem anorexia nervosa, mas ainda a imprensa a chama de deusa! )
2. Seu corpo muda com o tempo. Não dá pra ser jovem para sempre, ainda que os Stones tentem.
3. Sua cabeça muda e as motivações de vida também! Nesse bojo, a motivação para ter qualidade de vida, além de um belo corpo, surge mais forte.
4. Convenhamos que ser observado(a) é bom, mas, eventualmente, isso vai passar.
5. Viver, gostar de viver, ter prazer na vida já é um princípio para começar a pensar sobre as suas motivações verdadeiras para mudar a sua vida.
Acordar cedo para trabalhar é uma obrigação para a vida. E acordar cedo para se exercitar ou sair de casa para se exercitar? Não é. Ninguém vai bater na sua porta cobrando horas extras de exercício, a não ser que você seja um educador físico. A motivação não é só algo que vai te fazer levantar da cama, mas vai legitimar a "obrigação", gosto mais de compromisso, que você estabeleceu para si. Afinal de contas, sentir dores musculares, ficar suado, comer direito e eliminar doces e outras guloseimas configuram sacrifícios, porém a motivação está lá para lembrá-lo de que, em última análise, você se ama. Ou não? Senão, trate de se amar de alguma forma, porque o mundo não vai amá-lo se você não tiver auto-cuidado, auto-estima elevada.
Descobri que uma das coisas mais difíceis para mim, certamente é para outras pessoas, é olhar para si mesmo. Olhe para si, enumere suas qualidades, reconheça seus tesouros e exiba-os, por favor!
Pense então...se entreolhe, corteje a si mesmo.

Ósculos e amplexos, blogonautas.

Projeto Preciosa 2011

Saudações aos meus queridos blogonautas!

E mais um post chegando, o fim de semana que vem se aproximando. Mais uma semana se foi e o que fizemos? Estudamos, trabalhamos, enfim, vivemos nosso cotidiano. O que nós fazemos para esse cotidiano ser mais agradável? Alguns leem livros, jogam jogos de tabuleiro, cartas ( Alice vem vindo! ehehehehe!!! ), saem com seus respectivos cônjuges e outros se exercitam ou, quem sabe, todos eles. Na verdade, todos nós praticamos exercício, mas qual a sua motivação para continuar se exercitando? Seus exercícios estão sendo efetivos?

Além de abrirmos nossa alma para os alimentos e tudo de bom que possa vir junto ( companheirismo, emoção, prazer...), é importante que essa alimentação balanceada, nutritiva e que preencham as necessidades calóricas de cada um seja aliada à atividade física regular. Não é só para queimar calorias, mas para tornar as atividades do dia-a-dia cada vez menos penosas ( aquilo que disse sobre sair da rotina ). Afinal, a realidade bate à nossa porta todos os dias no trabalho, nos jornais, nas ruas...a atividade física é uma das formas de se extrapolar essa realidade, ver os problemas de outra forma e até resolvê-los durante o exercício. Difícil é começar, mas assim iniciado, os benefícios são percebidos a curto prazo. A disposição muda, até o modo de encarar a vida é diferente, mais positivo, porque sua auto-estima se eleva nesse processo.
Para os iniciantes, uma caminhada de 20 minutos começando no seu ritmo próprio e ir aumentando o ritmo e o tempo gradativamente, a cada 1 semana ou 1 semana e meia. Quando você vir, você estará correndo sem se sentir cansada. E mesmo que sinta, vai se adaptar e vai começar a ficar prazeroso.
Um plano legal de se começar caminhada pode ser visto no site da women´s health.
É importante que a caminhada ou qualquer exercício tenha embutido nele uma motivação. Participar de uma caminhada de 5km, corrida ou, até mesmo triatlo, deve ser uma maneira de você se manter exercitando. Qual a sua? Emagrecer, ficar igual à Gisele Bündchen são motivações fúteis e pouco eficazes, porque ninguém nunca será a Gisele, mesmo que você emagreça muito.

Depois de exercícios, alimentação adequada e a busca por qualidade de vida, você verá o quanto é recompensador manter uma rotina saudável.
Não sei vocês, mas acho que talvez seja mais importante para as pessoas saberem dos benefícios e o bem estar pessoal do que do ponto de vista médico apenas.
Portanto, se você quer se tornar preciosa para si mesma, levante-se, vá caminhar, desça um ou dois pontos antes do seu trabalho e caminhe ou, por que não correr até o trabalho? Pedalar? O mais importante é você seguir seu treino ou atividade física qualquer mantendo uma motivação na cabeça.

Ósculos e amplexos, blogonautas!





Até amanhã!