Bom, chegamos ao assunto que me agrada...o que treinar? Independentemente do seu propósito com o treinamento, o importante é se mexer. Se você colocou na sua cabeça que é importante manter uma atividade física para viver melhor, muito bom! Agora você deve estabelecer o que pretende com o treinamento. Emagrecimento, condicionamento, manutenção do peso e da massa muscular ou ganho de massa muscular. Existem outros objetivos embutidos, como correr 10km ou participar de uma maratona, esses são objetivos de longo prazo que são bons pra manter o ânimo pra continuar.
Começar um treino pode ser doloroso sim em termos físicos, mas o começo é sempre mais difícil, mas depois de duas semanas, seu corpo começa a se acostumar e as dores começam a diminuir e você até suporta melhor.
Bom, vou falar um pouco do treino de corrida que é o que estou fazendo. Para iniciar a corrida, você, blogonauta, não pode sair querendo correr uma maratona se você nunca correu, eu sei que é óbvio dizer isso, mas tem gente que não acha que é tão óbvio assim. Deve-se começar com caminhada, aquela caminhada de 30min de 3 vezes por semana. É importantíssimo manter os treinos alternados, o que se chama de cross training. Nos dias em que você não corre, você realiza outra atividade física, afinal, pra que raios manter o coração batendo devagar? Emoção! Emoção sempre!
O treino de caminhada deve mudar a cada semana ou aumentando o tempo ou aumentando a potência com ladeiras, porém progressivamente. Acrescentando 5 a 10min ao novo treino.
Na quarta semana, o trote leve pode ser introduzido...1min/2min. Não se empolgue, futuro corredor. No momento do treino, a gente se empolga e acha que pode correr sempre um pouco mais. Deve-se manter uma rotina de treino e, muito importante é sentir-se confortável. Dor após a atividade física é sinal de que você teve lesão na musculatura, porém o mais importante é o DESCANSO após o treino, 24h de intervalo é necessária, a não ser que você vá competir no desafio do pateta ( depois eu conto dessa! ).
Ah, antes que você se sinta ludibriado quando falo em lesão, essa lesão não é algo que vai debilitá-lo e, a longo prazo, não determina nada mais grave. É algo normal...sabe aquela dor muscular de dormir em posição ruim no colchão? A mesma coisa. Não vale recorrer a remédios, não faça isso sem o conhecimento do seu médico. Sim, importante também a avaliação física dele.
Se você está acima do peso, tome cuidado, porque nem todo o obeso pode correr, caso contrário, quem paga o pato são os pobres dos joelhos. E eles não tem nada a ver com o fato de você ter decidido correr, não é? Ehehehehehe!!!!!Depois de ter introduzido os trotes leves, os trotes devem evoluir pra após umas 12 semanas do início do treino, mas com aumento progressivo desse trote leve até completar 10min.
A partir de então, você deve iniciar uma corrida leve. Como trotar e como correr? Bem, no trote, você tem fôlego pra falar e na corrida leve, você diz frases curtas. Sacou?
Bom, a partir disso, você tem condições de correr.
Claro, antes de tudo isso, crie planilhas de treino. O link que deixei é de uma revista especializada cujo site mantém planilhas de treino para quem não tem base de onde começar. Uma coisa legal que estive lendo sobre corrida é que além de desenhar o treino, é legal escrever comentários sobre a corrida. Como você se sentiu, com quem estava correndo, se foi um treino que não rendeu tanto ou que rendeu bem...o importante é ouvir o corpo nesse momento.
Ah sim...uma polêmica que rolou no mês passado na moda foram as fotos da modelo Lizzie Miller, uma moça alta e grande que foi CONSIDERADA GORDA INCLUSIVE PARA SER MODELO PLUS SIZE. Até na moda para "gordas" já estão inventando moda, vê se pode!
Aqui vão alguns textos:
Curvas, o retorno.
The wobbly bits that shook the world
To fat to be a model?
Ósculos e amplexos com carinho!
E eu não disse que existe o desafio do pateta?
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