Regras para levar para a vida

Saudações aos meus blogonautas queridos!

Não podia deixar de mencionar o dia internacional do beijo, não é? Afinal, aqui é a porta do céu da boca...ehehehehehehe!!!! Não vou me deter muito em falar sobre o beijo, afinal, é algo que não é para se ler sobre e, sim, para se fazer. Portanto, meninos e meninas, beijem muuuuuuuito!
Vamos iniciar os trabalhos, portanto...
Ao inciar uma dieta de reeducação alimentar, além de adaptar o cardápio ao que mais lhe agrada, é importante levar algumas regras na cabeça ou na agenda ou em um caderno:

1) Coma para emagrecer, porque passar fome por horas, além de não desviar o seu catabolismo de forma correta, ainda o faz ter mais fome e descontar nas principais refeições o que você não comeu em outras é muito fácil. É importante não ficar sem fazer refeição por mais de 3 horas.

2) Não pule refeições. O café da manhã, almoço, lanches e jantar tem a mesma relevância. Além disso, evita que você faça o que disse no item 1.

3) Fracione as refeições em, no mínimo, 5 refeições e, no máximo, 6. Além de não o deixar esfomeado para a próxima, você tem calorias necessárias também para realizar o catabolismo ( queimar calorias, tá? )

4) Beba água. Alguns recomendam 8 copos ao dia, para completar os tais dos 2 litros, mas talvez isso não seja tão fácil. Mas beba o máximo de água e deixe para algumas refeições sucos naturais ou chás a disposição. Algumas vezes, o que pode parecer fome é, na realidade, sede.

5) Evite beber grandes volumes de quaisquer bebidas que estejam acompanhando a refeição. Isso só ajuda a aumentar o volume de comida ingerido e diminui sua percepção de saciedade.

6) Mastigue o alimento ao menos 25 vezes por vez. E não fale enquanto coma, assim lentifica o processo de ingestão, dando tempo para o seu cérebro perceber se você está saciado.

7) Incorpore à sua vida bons hábitos alimentares. Prefira fibras e carnes brancas a carboidratos não complexos e gorduras.

8) Mexa-se. Aproveite os momentos em que puder para fazer trajetos a pé, arrume a casa, dance...20minutos de exercícios todos os dias é possível, não use a falta de tempo como desculpa.

9) Quando sentir fome fora de hora, repense...verifique o que o está motivando a comer. Senão, de repente, é mesmo uma fominha fora de hora. Nesse caso, tenha sempre a mão coisas como barrinhas de cereais, gelatina, chás, frutas secas e sementes como castanhas e nozes.

10) Durma bem e durma muito. Ter horários regulares para dormir é importante para que os hormônios que agem durante o sono façam seu ciclo e esses hormônios ajudam no processo de emagrecimento.

11) Permita-se sair da rotina. Seja na vida ou na sua dieta ( digo dieta como hábito alimentar regular ), é importante que nos permitamos alguns agrados. Não passe vontade, mas também não exagere. Doces são bem vindos, desde que você os coma de forma racional. Ah, sim...e quando estiver comendo, aprecie esse prazer o quanto puder.



Para aquecermos, uma sugestão de cardápio aos meus blogonautas:

Café da manhã: suco de frutas + 1 fruta + leite com cereal

Lanche da manhã: 1 fruta ou 1 copo pequeno de suco de frutas ( 300ml ) ou algumas sementes ( 4 a 5 castanhas do pará por exemplo )

Almoço: 1 grelhado ( de preferência carne branca ) + 1 porção ( 8 colheres de sopa ) de arroz e 1/2 porção de feijão + 1 porção de salada. Coma a salada antes de comer o restante da refeição.

Lanche da tarde ( como você vai diminuir a ingesta de carboidratos à noite, aqui você pode colocar algo com carboidrato para não sentir tanto ): 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru ou 1 suco de laranja com mamão ou laranja com beterraba ou laranja com cenoura ou 1 fruta

Jantar: Privilegie as fibras. Pode ser uma salada com folhas, palmito, tomate seco, pimentão, cenoura, beterraba. Não esqueça de acrescentar algo protéico como uma carne magra. Queijo com moderação.
Sopas de legumes também são bem vindas, caldo verde...Evite sopa de batatas ou com queijo.

Lanche da noite: 1 copo ( 300ml ) de chá de erva cidreira/verde/frutas ou 1 iogurte desnatado
Evite café e chá mate. Muita cafeína não é bom para a higiene do sono.

Sugestões:

1) Frutas: laranja, mamão, melão, melancia, maçã, banana, pera.

2) Se não gosta de leite com cereais, como eu, substitua o leite pelo iogurte desnatado. Para quem é constipado, importante é incorporar sementes como a linhaça ou granola. Elas ajudam bastante para regular o ritmo intestinal.

3) Se você é intolerante à lactose, leite de soja.

Aos meus queridos, muitos ósculos e amplexos! Até a próxima postagem!

Mas já que não falei de beijos...ficam aqui algumas sugestões pra quem gosta de ler:

Beijos-Estilo de viver no Bolsa de Mulher

100 Beijos em Paris

Dia do beijo - Wikipédia

No dia do beijo, aprenda dicas e truques com especialistas

Manual do beijo