Tem mais de onde veio isso???

         Essa semana que comecou e, claro, com um treino novo, veio cheia de surpresas. Como quero diminuir meu tempo nos 5k, vou comecar a fazer rodagem adoidado ( Jesus, me defenda! )...comecarei com, no minimo, meia hora de rodagem e intercalarei treinos de velocidade com fartlek ( alternancia entre correr devagar e correr rapido ).
         Como ja nao bastasse tudo isso, apos os treinos farei series de abdominal, dorsal e flexao e, mais: farei 150 abdominais, 75 dorsais e 15 flexoes...ebaaaaaaaaaa!!!!! Ah, claro, pro fim de semana, vai ter rodagem de novo e, se nao conseguir fazer a rodagem ( ibirapuera ficara 24h aberto nesse fds, ou seja, vai lotar demais! ), terei 1000 abdominais! Aeeeeeeee!!!!!! Ou seja, a tortura nao acaba, so fica pior. Porem, conforme os exercicios vao sendo dificultados e sua auto-estima vai subindo conforme seu peso vai caindo, voce tem mais vontade de vencer mais um desafio, mais um numero menor na balanca...
            Perder peso, mante-lo e um enorme desafio e nunca e algo estatico, porque voce nao perde peso e mantem sem fazer da dieta e exercicios fisicos uma rotina, porem uma rotina que deve ser mudada constantemente para que seu corpo tenha que ser submetido ao estresse a fim de que a massa magra se mantenha ou ate mesmo cresca.
           Nesse tema, meu desafio agora vai ser chegar, finalmente, aos 20kg perdidos e, a partir de entao, minha dieta vai ficar menos rigida para que eu elimine os ultimos 10kg em 10 meses e nao prejudique minhas pobres articulacoes que ja estao sofrendo um pouco...e logo, logo, correr sem dor e com menos sofrimento!
           Para aqueles que acham que a dieta volta ao normal depois do peso ideal conquistado, isso e um mito. Se uma pessoa que estava acima do peso emagrece, a quantidade de calorias necessarias para que ele mantenha seu peso e menor do que a quantidade de calorias que um magro deve ingerir para se manter magro. Engracado, ne? Fiquei bege com essa informacao passada por um canal a cabo! E isso tem razao, mas eu conto semana que vem!

Beijos!

       

Voltei!

Ola, queridos!

Finalmente estou de volta com muitas novidades. Estou cada vez mais perto da minha meta de peso e treinamento. Atualmente, estou treinando no Ibirapuera, fazendo treinos de rodagem e, alguns de fortalecimento. Agora minha meta, novamente, e chegar aos 10km sem morrer, claro! E olha, acho que com minha bagagem de treino, vou conseguir superar essa meta.

OS TREINOS 

Os treinos no Ibirapuera tem me feito progredir bastante. No inicio so fazia caminhada, depois alternei com corrida, voltei as caminhadas, porque tive uma lesao de quadril e, atualmente, que atingi meus 17kg perdidos ( e nunca mais encontrados ), ate que estou mais rapida e mais forte gracas aos treinos confeccionados por meu treinador e namorado, Alessandro Neves de Araujo.
Nesse mes, minha planilha tem basicamente treinos para ter bagagem de corrida, so rodagem, ou seja, para os leigos, treino so para ter quilometragem rodada...na verdade, o tempo tem menos importancia que trabalhar tecnica, ritmo, resistencia...

AS COMPETICOES 

Tenho participado de muitas corridas e agora planejo competir nos 10k...minha estreia sera na corrida da Disney. Ainda nesse ano, nesse segundo semestre, farei algumas corridas de 5k. As proximas serao a night run special edition e a serie delta japao, as duas ocorrerao uma seguida da outra.
Alias, minha meta para a serie delta japao e fazer aqueles morros todos abaixo ou igual a 40'.

META DE PESO

Mudei de emprego, mudei de rotina e mudei de silhueta...gracas a mim! Meu trabalho estressante sem hora para comer acabou fazendo com que mantivesse meu peso e nao progredisse com os treinos. Infelizmente, o estresse tem um papel importante para impedir a perda de peso e, como nao tinha horario para comer, me empanturrava de qualquer coisa que surgisse pela frente para garantir que eu tivesse forcas para trabalhar.
Depois de uns 20 dias que sai do meu ultimo emprego, tomei vergonha na cara e fui atras de comer direito. Como sabia que meu corpo responde bem a dieta restritiva e atividade fisica, a qual ja praticava rotineiramente, fui atras de controlar a boca e, claro, a ingesta de calorias vazias como refrigerantes e bebidas alcoolicas. E tambem com a ajuda de um aplicativo bem interessante, chamado Nutrabem que estabelece a meta de calorias para cada refeicao, 5 a 6 refeicoes diarias e calcula a ingesta de agua. Engracado que, alem do peso, meu corpo tambem se adaptou a menores volumes de comida e a comidas mais saudaveis como fibras, rejeitando bastante refeicoes mais gordurosas e dieta obstipante ( e minha constipacao e de verdade! ). Bem, nesse periodo, juntando uma semana doente, consegui perder nesse periodo de uns 2 meses 8kg! No total, 17kg. Mais tarde postarei fotos do meu progresso.